Conhecer as principais posições do yoga para quem está começando é de suma importância.
Isso porque, elas te darão mais proximidade com a prática e irão te preparar para o nível mais avançado.
Portanto, é um erro começar pelo nível mais avançado, afinal, isso pode desanimar você. Um bom começo é o chamado Iyengar yoga. Este é o melhor jeito de praticar yoga se você nunca o havia feito.
Você já ouviu falar nessa prática especial que busca as principais posições do yoga para iniciantes?
Não se preocupe! Vou te explicar tudo!
Vem comigo!
O Iyengar Yoga e suas posturas fundamentais para iniciantes
Esse conceito, elaborado pelo guru que dá nome a prática, foi pensado com os iniciantes em mente.
Ele tem como objetivo introduzir de maneira mais leve o praticante, não exigindo um exercício físico mais pesado.
A ideia de Iyengar é, quanto mais o praticante entende a forma e os efeitos que o yoga traz, mais ele vai se aprofundar no estilo.
Para fazer isso, o foco são dois objetivos essenciais.
- O primeiro é o uso de objetos para auxiliar as posições.
- O segundo é aprender o pranayama, a respiração.É a combinação da respiração com as posições que libera o corpo e a mente.
Além disso, o Iyengar yoga conta com três aspectos exclusivos que o diferenciam dos demais métodos.
Princípios básicos do yoga para iniciantes
• Tecnicalidades
Tratam-se dos aspectos técnicos das poses, através dos quais o praticante do Iyengar yoga têm acesso ao seu corpo.
No entanto, o acesso está mais adiante do corpo esquelético e muscular, onde o objetivo é alcançar a consciência através da realização das asanas.
Com isso, obtêm-se maiores benefícios mentais e psicológicos.
• Sequenciamento
Em todos os demais princípios do yoga, qualquer postura pode ser executada antes ou após qualquer outra postura.
Contudo, a prática das asanas sem um procedimento de sequenciamento pode ser contraprodutivo.
O sequenciamento ajuda no alcance de uma penetração maior, além da descoberta e reconhecimento de si próprio.
E, sobretudo, auxilia no desenvolvimento de um grau ameno do psicomental.
• Tempo
O terceiro aspecto do Iyengar yoga está relacionado à contagem que auxilia a construção.
Isso ajuda no desenvolvimento e concretização dos resultados das asanas.
Este aspecto da contagem convém à concepção de uma determinada circulação enérgica do nosso interior, que é característica àquela postura.
Tudo isso se faz imprescindível para o crescimento da consciência ou para a mudança do estado mental.
A proporção de tempo e de duração em um asana não é determinada de forma aleatória.
Mas sim na expansão de tempo, onde a postura é concretizada com todas as suas interações internas, celular e metabolicamente.
Ou seja, não é a contagem que dita à expansão do tempo e duração, e sim o metabolismo do praticante.
Interessante, não?
Bem, agora que você já conhece os conceitos básicos das posturas do yoga para iniciantes, vamos conhecê-las de fato?
6 principais posturas do yoga para iniciantes
Lembrando que o ideal é sempre praticar na presença de um instrutor experiente.
Ele vai apresentar dicas e corrigir as posições para ter o máximo proveito e evitar lesões.
1 – Paschimottasana
É uma das principais posições do yoga para iniciantes.
Ela consiste em sentar com as pernas estendidas e esticar as mãos após os pés.
Como nas principais posições do Iyengar Yoga, é possível fazer uso de travesseiros, por exemplo, para melhorar a postura.
Basicamente, é uma postura fácil de fazer.
2 – Adho Mukha Virasana
Essa também é uma das principais posições do yoga para iniciantes.
Ela começa em virasana, ou seja, ajoelhado ao chão e sentado sobre os pés.
A partir daí, o corpo é jogado para frente de modo a apoiar a testa e as mãos no chão.
O objetivo final é esticar as mãos sem sair da posição inicial.
Para facilitar, travesseiros ou almofadas podem reduzir o esforço dos músculos.
3 – Tadasana
A pose de montanha tem diversas variações, geralmente mudando a posição do braço, de modo a estender a respiração e ajudar no processo de relaxamento.
Para facilitar, é possível usar uma alça ou cinta para manter a elevação correta do braço.
4 – Uttanasana
Apesar de estar na lista das principais posições de yoga para iniciantes, essa é uma um pouco mais complexa.
Portanto, não se apresse! O seu resultado vem aos poucos. Isso porque ela demanda muita flexibilidade.
Ela consiste em ficar em pé, mantendo as pernas esticadas, e entrelaçar as mãos e encostá-las nos tornozelos.
Apesar de difícil, alguns objetos podem ajudar a manter as pernas estendidas, facilitando o progresso.
5 – Supta Baddha Konasana
Essa é uma postura essencial, e é responsável pela restauração das energias. Ela ajuda a diminuir a pressão sanguínea e alivia tensões menstruais. Ela consiste em sentar no chão, com os pés juntos próximos a virilha.
Após isso, o praticante usa acessórios para apoiar a cabeça e as costas e se deita.
É uma das posições do yoga para iniciante preferida pela maioria.
6 – Savasana
Uma das posturas principais do yoga para iniciantes é também a do cadáver.
Às vezes, é até menosprezada por parecer apenas um “descanso”. Mas essa pose é a compensação de todo o trabalho feito.
Para aqueles que têm mais dificuldade de relaxar, podem ser usados travesseiros ou cobertores como um apoio para a cabeça.
Sem dúvida, ao terminar sua sessão de yoga em casa, fazê-la será bem recompensador!
Conclusão:
Agora que você já conhece as principais posições do yoga para iniciantes, você pode aplicar na sua casa e torná-las ainda melhor.
Com o tempo, você fará todas as posições na maior tranquilidade.
Contudo, caso tenha alguma dificuldade, procure um profissional especializado e pratique o yoga para iniciantes com eficiência.
Dessa forma, seu corpo e mente agradece!
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Até breve!
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