A asana supta baddha konasana traduzida como a postura da borboleta (ou deusa) reclinada é uma das asanas de yoga mais relaxantes e tranquilizantes pra você que deseja relaxar a mente, corpo e alma. O processo de realizar a postura da borboleta reclinada corretamente vai te proporcionar benefícios impressionantes, como maior relaxamento muscular, ganho de flexibilidade e melhora da respiração.
Neste artigo, você vai aprender tudo sobre como praticar a supta baddha konasana de forma segura e eficaz, bem como seus benefícios e preparação. Continue a leitura!
O que é a postura da borboleta reclinada?
A postura da borboleta reclinada é conhecida por suas grandes vantagens para o tecido conjuntivo, o sistema músculo-esquelético e o sistema respiratório do corpo.
Na postura supta baddha konasana, você assume a posição deitado de costas com as pernas dobradas e os joelhos de cada lado do corpo abaixo da cintura. As solas dos pés precisam ser colocadas no meio das coxas, e os joelhos devem ser direcionados para fora. Os braços devem estar estendidos para o lado do corpo, o que permite que você se aprofunde e relaxe mais profundamente.
Esta asana coloca grandes demandas no corpo, especialmente nos quadris, na parte interna das coxas, nos joelhos e nas costas. Quando a postura é feita da forma correta, traz muitos benefícios para os músculos e articulações, como aumentar a flexibilidade, a força e a resistência.
Ela ainda pode ajudar a relaxar os músculos da parte de trás do corpo, que são normalmente muito tensos. A postura da borboleta reclinada ajuda a melhorar a circulação sanguínea, reduzir a fadiga e a melhorar a saúde geral do praticante
Benefícios da supta baddha konasana
Além de ser extremamente benéfica para o corpo e a mente, esta asana movimenta os quadris e estimula a energia em todo o corpo, melhorando o bem-estar físico e mental. Oferece benefícios importantes para o sistema digestivo, estimula o movimento peristáltico do intestino, reduz a retenção de líquidos e alivia a constipação.
Outros benefícios da supta baddha konasana incluem melhora da circulação sanguínea, fortalecimento das pernas, estimula os gânglios linfáticos e melhora o fluxo sanguíneo para os membros inferiores. Estes efeitos podem ajudar a reduzir a fadiga e proporcionar um alívio da dor e inflamação nas pernas.
O seu sistema respiratório irá usufruir dos benefícios desta asana, pois conforta o diafragma e abre o peito para uma respiração profunda. Isso pode ajudar a melhorar o metabolismo e o sistema imunológico, aumentando a resistência às doenças.
Outro ponto importante é que ela estimula a produção de endorfinas, o que ajuda na redução do estresse, ansiedade e depressão, ajuda a reduzir a insônia, pois relaxa a mente e o corpo. Vale ressaltar que a prática da yoga não substitui quaisquer medição prescrita, portanto, sempre consulte seu médico.
Passo a passo de como fazer
Já vimos que esta é uma postura que trabalha a flexibilidade da região da virilha e da região lombar. Sendo muito relaxante e uma ótima escolha para você entrar em relaxamento profundo. Para realizar esta postura de forma correta, siga as instruções abaixo:
- Comece deitado de barriga para cima no chão, com os joelhos dobrados e os pés plantados no chão.
- Levante os braços para o teto e relaxe-os.
- Agora, inspire e leve os joelhos para os lados enquanto você expira.
- Deixe as solas dos pés se encontrarem.
- Inspire e comece a trazer a região da virilha em direção ao chão enquanto você expira.
Se você se sentir confortável, inspire e deslize os braços para fora para trazer a parte superior das costas para baixo enquanto você expira.
Ao estar nesta posição, é importante se concentrar na sua respiração e relaxar suavemente as suas costas e a região da virilha.
Retorne à posição inicial com a mesma sequência de respiração.
É importante lembrar que, na prática da supta baddha konasana, como em todas as outras asanas (posturas) de yoga, é importante prestar atenção à respiração, seguir a própria capacidade e resistir à pressão de ir além do limite.
Preparação
Antes de começar a postura da borboleta reclinada, é importante que você não pule a etapa da preparação. Em primeiro lugar, se você não pratica yoga regularmente, considere a possibilidade de uma sessão de alongamento antes de começar a postura.
Passo 1
Entrando na postura
Comece deitado de barriga para cima. Separe os pés numa distância confortável afastada dos quadris. Em seguida, flexione seus joelhos e traga as solas de seus pés juntas. Você pode usar um bloco ou cobertor para garantir que seus quadris estão alinhados.
Agora, aproxime o seu corpo do solo, empurrando as palmas de suas mãos no chão para levantar seus ombros e costas. Levante seus quadris e crie um espaço na parte inferior das costas. Pressione as pontas dos seus pés e tire suavemente os calcanhares para longe do seu corpo.
Passo 2
Saindo da postura
Para sair da supta baddha konasana, comece abaixando as pernas de modo até que tocarem o chão. Por último, descanse as nádegas e as palmas das mãos no chão para estabilizar a sua postura.
Modificações e dicas extras
Esta é uma asana relativamente fácil de executar. No entanto, é importante realizá-la de forma correta para que você possa obter os benefícios máximos da postura. Se a postura da borboleta reclinada for muito desafiadora para você, há algumas modificações e conselhos que você pode seguir para realizar a postura corretamente.
Primeiro, você pode usar uma faixa e outros acessórios de ioga para ajudá-lo a manter seu corpo em uma boa posição. Certifique-se de que você tem todos os materiais de ioga necessários antes de começar. Você pode também usar almofadas para dar um suporte extra para as suas costas e coxas e ficar mais confortável.
Concentre-se na manutenção de uma respiração profunda e consciente durante toda a postura. Veja se pode ficar confortável com esta posição e comece a relaxar. Lembre-se de que o ajuste fino é tão importante quanto o alinhamento ao realizar a postura da borboleta reclinada.
Conclusão
A postura da borboleta reclinada é uma maneira eficaz e segura para relaxar o corpo, alongar a parte superior das costas e aumentar a flexibilidade. Quando realizada de forma correta, ela pode ajudar a reduzir a tensão muscular, reduzir a dor e melhorar a postura.
É importante ter cautela para não forçar demais a postura, pois isso pode levar a lesões e dor crônica. Se você se sentir muito desconfortável, faça alguns ajustes como inclinar menos o tronco, usar um travesseiro sob os joelhos ou usar um cobertor para ajudar a aumentar o conforto.
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