quarta-feira, 11 de novembro de 2020

Muladhara Chakra – O Chakra Raíz

Se você pratica algum tipo de yoga ou meditação, muito provavelmente já tenha ouvido falar do sistema de chakra do corpo.

O primeiro chakra, o muladhara, também chamado de chakra raiz, é particularmente interessante.

Mas o que é o sistema de chakras? E o que ele tem a ver com a nossa saúde e bem-estar?

Conhecendo o Sistema de Chakra

Em resumo, a palavra chakra vem do sânscrito e quer dizer roda. O sistema chakra consiste em sete “rodas” de energia, que estão em um ciclo energético no corpo. Este ciclo energético principal vai da base da coluna vertebral até a parte superior da cabeça.

Cada chakra corresponde a diferentes aspectos físicos, mentais e espirituais de seu ser.

Iniciando no cóccix (base da coluna vertebral), eles são

  1. Chacra Raiz (Muladhara)
  2. Chakra Umbilical (Svadhisthana)
  3. Chakra do Plexo Solar (Manipura)
  4. Chakra Cardíaco (Anahata)
  5. Chakra da Garganta (Vishuddha)
  6. Chakra Frontal (Ajna)
  7. Chakra Coronário (Sahasrara)

Quando um chakra está bloqueado ou desequilibrado, mesmo que não tenhamos consciência disso, tal situação afeta nosso bem-estar geral. A boa notícia é que por meio de certas atividades e meditações, os chakras podem ser desbloqueados.

Neste artigo vamos examinar em detalhes onde tudo se inicia: o chakra raiz.

Muladhara – o Chakra Raíz

Muladhara é uma palavra com origem no sânscrito que traduzindo fica: mula (raiz) e Adhara (base ou fundação).

O chakra raiz é o primeiro de nossos centros energéticos a se desenvolver no útero, sendo a base de todo o nosso desenvolvimento. É frequentemente considerado o mais instintivo e influencia pouco o intelecto e está mais focado em nossa sobrevivência.

Este chakra é a fonte de nossa energia primária, de onde vem os nossos instintos de luta, fuga e medo.

O Muladhara Chakra, considerado o chakra mais animal, forma a barreira entre a consciência animal e humana.

Ela está mais intensamente ligada ao nosso inconsciente e é a base do nosso desenvolvimento de personalidade, além de responsável por nos conectar a experiências do passado.

O que Representa

Em um nível puramente físico, está conectado às glândulas supra-renais, ao intestino grosso, rins, ossos, músculos e ao sangue arterial que fornece oxigênio aos nossos tecidos.

Influencia em nossa motivação de comer, dormir e reproduzir. É o chacra da segurança, da estabilidade e de nossas necessidades básicas.

Logo, compreendemos que a terra, elemento associado com ao Muladhara, faz todo o sentido, pois é ela que nos fornece alimento, abrigo e energia.

A cor correspondente ao chakra raiz é o vermelho, simbolizando energia e movimento, bem como o despertar da consciência adormecida para a consciência ativa.

Suas principais qualidades são vitalidade, vigor e crescimento. Possui também os pontos negativos, que são, a preguiça, a lentidão e a orientação excessiva para os desejos físicos. Tias atributos são enaltecidos quando este chakra está desequilibrado ou bloqueado.

Quando Fora de Equilíbrio

Se o Muladhara está em perfeito equilíbrio, a energia flui livremente.  Experimentamos um sentimento de pertencimento e segurança em nossas ações e decisões. A concentração e a clareza são melhoradas e temos a oportunidade de estabelecer metas e prioridades.

Porém, se está em desequilíbrio, sentimos falta de energia e até mesmo ansiedade e medo.

Pode parecer como preocupação, frustração, ressentimento e até raiva. A concentração fica fora de controle e os pensamentos são dominados pelo pessimismo e negatividade.

Os sintomas de desequilíbrios físicos afetam a bexiga ou algum incomodo na parte inferior das costas, pernas ou pés.

Como Restaurar o Equilíbrio

Se um chakra fica desequilibrado, isso pode afetar os demais chakras. Por isso, é interessante iniciar o processo de equilíbrio sempre pelo chakra raiz.

A ioga e a meditação são bastante eficazes nessa tarefa.

Há posições específicas de yoga que visam restaurar o equilíbrio energético do chakra raiz. Deitar de costas e levar o joelho ao peito é um dos métodos mais eficazes. Ou sentado com uma perna esticada e deixando o corpo dobrar sobre esta perna esticada.

Essas poses devem ser praticadas de ambos os lados. Outras posturas são a posição de agachamento de ioga ou a posição de lótus.

O uso da Mula Bandha durante a prática do yoga também ajudará a restaurar a energia e a força deste chakra. De forma direta, trata-se ato de trabalhar conscientemente os músculos que servem para restringir o fluxo de urina e mantê-los ocupados.

A meditação também é útil. Cantar ou entoar sons enquanto medita pode criar vibrações no corpo que ajudam as células a trabalharem juntas de forma harmoniosa. O som do mantra correspondente ao chakra raiz é LAM.

Você pode usar também a energia de determinas pedras para reequilibrar os chakras, quando colocados na área correspondente a cada chakras. As pedras mais indicadas para este fim são vermelhas e incluem granada, jaspe vermelho e pedra de sangue.

Podemos experimentar vários benefícios quando temos todos os nossos chakras equilibrados, porém, estas práticas requerem dedicação, paciência e orientação correta.

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quarta-feira, 4 de novembro de 2020

Vantagens e importância de Ashtanga Namaskar - Parte II

Resumo:

Devemos ter aprendido que esta é uma pose muito elaborada e que um único artigo não seria suficiente para abordar as questões abrangentes que nos ajudam a lidar com ela. 

As 12 poses de Ashtanga Namaskar são muito cruciais porque cada asana tem que ser feita de uma forma muito específica que ajude a criar sua utilidade para seu corpo.


Estas são as seis poses que tentaremos conhecer 


1. Pranamasana (postura de oração)

  • Respiração normal - Om Mitraaya Namaha 
  • Vantagens: Muitas de suas cinturas e...


Como devemos ter aprendido que esta é uma pose muito elaborada e que um artigo não seria capaz de abordar todas as questões que enfrentamos. As 12 poses de Ashtanga Namaskar são muito cruciais porque cada asana tem que ser feita de uma maneira muito específica que ajude a criar sua utilidade para seu corpo.

Estas são as seis poses que tentaremos conhecer 


1. Pranamasana (postura de oração)

  • Respiração normal - Om Mitraaya Namaha 


Benefícios: Muitos de seus problemas de vida e de pele seriam corrigidos fazendo isto asana, pois acrescenta paixão e vigor à sua postura, o que também ajuda suas pernas. A mente ganha controle graças à postura ereta. Ela ajuda a desenvolver uma personalidade diferente através de técnicas de meditação. A calma o envolve, o que garantirá o nível de equilíbrio dentro de você.


2. Até Uttanasana (arqueie suas costas)

  • Inspire - Om Ravaye Namaha

 

Vantagens: Esta posição do arco das costas ajuda na digestão, tonificando os órgãos abdominais. Nos órgãos abdominais, ele tonifica os pulmões e os nervos espinhais. Isto é muito bom para pessoas com excesso de peso, pois ajuda a reduzir o excesso de bagagem que é transportada todos os dias. 



3. Pada Hastasana (Toque de Dedo)

  • Exalar - Om Suryaaya Namaha 


Vantagens: Se você sofre de problemas abdominais, esta é uma das melhores maneiras de sair deles. É uma solução muito simples para tal problema. Também ajuda a permanecer flexível, porque ajuda a tonificar seu corpo, porque torna sua coluna vertebral mais flexível, ajudando a tonificar também suas costas. Também corrige os problemas dos pés e dos pés. 

 

4. Ashwa-sanchalan-asan - (Horse Pose)

  • Inspire -Om Bhaanve Namaha


Vantagens: O processo desta postura ajuda a esticar cada músculo do corpo que ajuda o funcionamento correto do corpo. Também pode resolver problemas como a constipação. Como há um alongamento na musculatura do pescoço, ele ajuda as glândulas tireoidianas. 


5. Parvatasana - (postura descendente de cão ou de montanha)

  • Expirar -Om khagaaya Namaha


Vantagens: Este asana ajuda a criar um forte conjunto de braços e ombros. Os músculos também são fortalecidos, o que, por sua vez, revigora os nervos espinhais para um dorso flexível. Nos tempos modernos, há cada vez mais pessoas obesas interessadas em aprender ioga. Este asana é útil para reduzir o inchaço da cintura, que tende a ser o principal problema para muitos. 


6. Ashtanga Namaskar - (Lizard Pose)

  • Sustenha sua respiração -Om Pooshney Namaha


Vantagens: Esta pose é conhecida como a saudação ao sol em oito partes. As mãos, as pernas, o peito e os pés trabalham em sincronia para proporcionar um benefício real ao seu corpo. Ela ajuda a desenvolver os músculos do peito, como também é conhecida como a postura dobrável.    

terça-feira, 3 de novembro de 2020

7 Benefícios da Pincha Mayurasana (Postura do Pavão)

Em sânscrito mayura significa “pavão” e asana significa “postura” ou “assento”.

Pincha Mayurasana, também conhecida como posição do pavão ou mesmo postura do antebraço é uma pose poderosa e recheada de benefícios, independente da forma como a nomeamos.

Para fazer uso da Pincha Mayurasana em sua prática, sua base de yoga precisa ser suficientemente forte. A partir do momento que você estiver pronto para praticar essa postura, estes serão os 7 benefícios dos quais vai desfrutar:

1. Melhorar seu equilíbrio

Esta postura é difícil de se manter equilibrado enquanto pratica, sendo necessário estar bastante concentrado para permanecer de pé.

Os pequenos músculos que auxiliam na estabilização do corpo durante a postura, são acessíveis sem que tenhamos que parar e refletir. O grande segredo, é que usando mais esses músculos, conseguimos um melhor equilíbrio em todas as outras áreas de nossas vidas.

2. Vitalidade física

Esta forma invertida requer uma forte tensão muscular na área externa do tronco. Os músculos que se movimentam entre as costelas são chamados de músculos serráteis e são altamente ativados na execução da Pincha Mayurasana.

Estes músculos são responsáveis pelos movimentos que fazemos com os brações para cima e para baixo, possibilitando uma posição estável enquanto estamos de cabeça para baixo.

3. Acalmar a mente

Estar de cabeça para baixo é uma maneira maravilhosa de aliviar o estresse e combater a depressão. Ele traz sangue fresco ao cérebro para revitalizar a mente e energizar o corpo.

A prática consciente e a mente presente no agora não deixa espaço para os pensamentos persistentes e perturbadores que poluem nossas cabeças todos os dias. Pincha Mayurasana nos deixa em paz e certamente menos estressados.

4. Força na parte superior das costas

A postura do pavão é conhecida por sua capacidade de fortalecer os ombros e os músculos da parte superior das costas. Você pode perceber o efeito mesmo quando está praticando! Se devidamente alinhada e guiada, a parte superior das costas pode se tornar um lugar de força e apoio.

Pincha Mayurasana postura do pavão

5. Concentração elevada

Esta postura requer toda a sua concentração e atenção para manter o equilíbrio. Se você perder de vista esta concentração, mesmo que por uma fração de segundo, você pode perder do controle.

Esta postura constrói o tipo de concentração quando você está em seu tapete que pode ser transferida para fora dali e ser aplicada em muitos aspectos diferentes de sua vida.

6. Alongamento

Mesmo que no início não seja possível concluir o Pincha Mayurasana completo, o simples movimento para cima e para baixo se estende pela frente do corpo, incluindo coxas, quadris, abdômen e tórax.

7. Desenvolver a força do braço

Pode não ser necessário dizer que aqui os braços (tríceps) são fortalecidos. Porém, são os antebraços que formam a base de sua carga e, como tal, eles (assim como seus pulsos) se tornam mais fortes a cada aperto.

Como você pode ver, uma vez que você encontre sua pose de Pincha Mayurasana, a jornada ainda não terminou. Na verdade, você acabou de começar a trabalhar em todas essas áreas específicas desta forma particular.

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Muladhara Chakra – O Chakra Raíz

Se você pratica algum tipo de yoga ou meditação, muito provavelmente já tenha ouvido falar do sistema de chakra do corpo. O primeiro chakra...