Yoga além de asanas: agosto 2020

Vídeo - Desbloqueie os Chakras

Uma Prática Para Desbloquear os Chakras

Agora que você já leu este artigo com uma compreensão básica de sua energia chakra, vamos praticar. Antes de começarmos, certifique-se de aquecer sua coluna vertebral com alguns fluxos de vacas-gato.

Também é preciso alguns momentos para sentar-se em uma posição fácil. Vire sua consciência para dentro enquanto observa as sensações de sua respiração em seu corpo.

Isto dá à sua mente um pouco de tempo para se acalmar, para que você possa se sintonizar mais facilmente com sua experiência do momento.

Nesta prática, você passará por uma série de sete posturas, cada uma com uma afirmação correspondente.

Esta progressão lhe permitirá liberar a energia de seus chakras, desde a base de sua coluna vertebral até a coroa de sua cabeça.

Ao entrar em cada pose, observe o que acontece em todas as partes de seu corpo ativadas por ela.

Em seguida, reduza gradualmente sua consciência ao que está acontecendo na área específica do chakra que você está visando. Quando você estiver centrado em seu chakra, comece a repetir a afirmação para dentro.

Você pode permanecer em cada postura o tempo que desejar. No entanto, certifique-se de estar escutando seu corpo. Se você começar a se sentir desconfortável, vá embora. Você pode colocar sua mão em seu chakra e continuar sua afirmação se não estiver pronto para passar para o próximo.

Nota: Se você tiver limitações ou problemas físicos, consulte seu provedor de saúde antes de tentar uma nova atividade física, tal como esta prática.

Chakra Raiz – Ângulo Limitante de Sede

Seu chakra raiz está localizado na base de sua coluna vertebral, na área do cóccix e do períneo. Ela influencia seu senso de segurança pessoal, assim como sua conexão com seu direito de existir e ocupar espaço neste planeta.

Este é o seu território. Quando está aberto e equilibrado, você se sente seguro, forte, enraizado e capaz de sobreviver. Quando você está desequilibrado ou bloqueado, pode se sentir sem terra, ansioso, temeroso, perdido, deprimido ou letárgico.

Ao sentar-se em um ângulo limitado, você sente a conexão entre seu períneo/cauda e o solo abaixo de você.

Aproveite a energia da terra, como se as raízes se estendessem de sua base até o chão, atraindo a energia para seu corpo. Como este é o seu chakra base, ele pode afetar o fluxo de energia para todos os outros centros de chakra. Você vai querer passar mais tempo aqui, se não se sentir enraizado.

Afirmação: Eu estou aqui. Agora sou eu. Eu estou seguro.

Chakra Sagrado

Seu Chakra Sagrado reside na região pélvica e na parte inferior do abdômen. Ela influencia sua criatividade, sua sexualidade, sua auto-estima e sua vontade de permitir que seu eu interior seja visível para os outros.

Quando está em equilíbrio, você se sente confortável em sua pele. Você se sente digno e confiante de que seu eu interior tem algo de valioso para contribuir com o mundo exterior.

Quando está bloqueado, você pode sentir vergonha, baixa auto-estima, nervosismo ou falta de confiança nos outros, disfunção sexual ou falta de criatividade.

Ao tomar a posição de grinalda, permita que sua respiração se desenvolva livremente em sua barriga, onde está seu centro sagrado. Isto o ajudará a liberar a energia em seu chakra.

Declaração: Eu sou digno. Eu sou uma obra de arte. Eu permito que meu eu interior seja visto e expresso.

Chakra Plexo Solar

O chakra do plexo solar está localizado no centro do tronco, na região do diafragma. Ela influencia sua autoconfiança, sua vontade e autonomia pessoal, e seu sentimento de que você não só tem um objetivo na vida, mas que você tem o que precisa para alcançá-lo.

Quando você desbloqueia a energia em seu chakra do plexo solar, você se sente confiante, capacitado e energizado para realizar as tarefas do dia e seus maiores objetivos de vida.

Quando este chakra é bloqueado, você pode se sentir impotente, desamparado, sem rumo ou sem confiança. Você pode ter limites ruins que permitem que a energia seja roubada de seus relacionamentos.

Nota: Recentemente fiz um trabalho intensivo sobre o chakra do plexo solar e escrevi um blog inteiro sobre ele. Se você acha que esta área precisa de atenção especial, você pode ler mais sobre ela aqui.

O camelo é uma posição muito desafiadora. Você provavelmente sentirá uma onda de energia em sua coluna durante e/ou após esta postura. Por ser tão estimulante, pode ser difícil permanecer nesta posição por muito tempo.

Eu recomendo que você passe algum tempo na primeira versão do camelo ilustrado acima, conectando-se ao seu chakra do plexo solar.

Em seguida, passe para a segunda versão repetindo suas declarações. Se a versão completa do camelo o incomoda, você pode ficar na versão modificada o tempo todo.

Declaração: Eu tenho um objetivo neste planeta e tenho a força, a confiança e a energia vital para alcançá-lo.

Chakra do Coração – Rosa da Criança

Seu chakra cardíaco está localizado na área do peito. Ela influencia sua capacidade de experimentar e dar amor incondicional, perdão e compaixão. Não apenas para os outros, mas também para você mesmo. Quando seu chakra cardíaco está aberto, você é capaz de se abrir para os outros.

Você sente um calor, bondade e gentileza que vem naturalmente a você. Você pode ver o sofrimento por trás dos comportamentos danosos dos outros (e de você mesmo).

E porque você está conectado à energia de seu chakra do coração, você é capaz de responder com perdão e compaixão ao invés de julgamento.

Quando seu coração está bloqueado ou fechado, você se sente menos conectado a outros. Você pode ter a tendência de julgar, criticar, guardar rancores ou ter dificuldade de empatizar com o sofrimento dos outros, bem como com o seu próprio sofrimento.

A pose da criança é uma pose calmante que acessa duas energias poderosas nos chakras do coração – a de sua criança interior (possivelmente ferida) e a do arquétipo da mãe divina que ama incondicionalmente.

Em outras palavras, quando você está na pose de uma criança, você pode experimentar o conforto de uma criança recebendo amor de si mesmo. E, você pode experimentar a abertura do seu coração no amor materno, oferecendo-se amor incondicional.

O acesso a ambas as energias pode ser incrivelmente curativo e proporciona uma maneira poderosa de desbloquear a energia do seu chakra cardíaco.

Declaração: Eu me amo incondicionalmente. Eu abro meu coração com compaixão e amor incondicional por todos os seres.

Chakra da Garganta – Pose do Peixe

Seu chakra na garganta está, naturalmente, na sua garganta. Ela influencia sua capacidade de falar sua verdade e de encontrar as palavras certas para comunicar sua sabedoria interior.

Quando você desbloqueia a energia de seu chakra de garganta, você se sente habilitado a deixar sua voz única ser ouvida, e escolhe suas palavras sabiamente.

Se o chakra de sua garganta estiver desequilibrado, você pode achar difícil encontrar as palavras certas para comunicar seus pensamentos ou sentimentos. Você pode hesitar em falar, ou acreditar que o que você diz não importa realmente.

Em vez disso, você pode dominar conversas, achar o silêncio desconfortável ou sentir a necessidade de falar demais, muitas vezes sem considerar o impacto de suas palavras.

Ao entrar na pose de peixe, você sentirá sua garganta ser ativada quase que instantaneamente. Você pode virar seu olhar interno para cima até o terceiro olho para ajudar a conectar sua voz com sua sabedoria.

Afirmação: O que eu digo é importante. Eu dou voz à minha verdade e sabedoria interior.

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Energia do Chakra

Neste artigo, você aprenderá como desbloquear sua energia chakra em 7 passos simples, mas poderosos. Esta prática de 10 a 15 minutos pode ajudá-lo a desbloquear o fluxo de sua energia vital, para que você possa encontrar o equilíbrio, realizar seu maior potencial e viver de acordo com suas mais altas intenções.

A tradição iogica identifica sete centros de energia que residem em nossos corpos. Quando estes centros - ou chakras - são equilibrados e abertos, nos sentimos alinhados e completos.

Nossas necessidades internas são atendidas e isto nos permite abrir-nos aos outros e à própria vida. Mas quando eles são bloqueados, experimentamos várias formas de resistência à vida. Sentimos uma sensação de falta, e nossa energia vital é facilmente drenada.

Embora qualquer prática de yoga possa ajudar a abrir e equilibrar seus chakras, o trabalho intencional com cada chakra individual pode ser particularmente poderoso.

O que estou compartilhando com vocês hoje é este tipo de abordagem. Proponho uma série de sete posturas de yoga que, combinadas com poderosas afirmações, podem desbloquear a energia de seus chakras de uma maneira suave e eficaz.

Como esta prática leva apenas de dez a quinze minutos, você pode facilmente adicioná-la à sua rotina diária para manter sua energia vital fluindo dia após dia. Mas antes de chegarmos lá, vamos falar um pouco sobre o que é a energia do chakra.

O que é energia chakra?

A energia do chakra é nossa força vital, a energia da própria vida. Os chakras são sete centros de energia que são encontrados em diferentes pontos ao longo da coluna vertebral. Cada um desses centros influencia certas esferas de nossa experiência interior.

Quando eles são equilibrados e fluem livremente com a energia vital, estamos no nosso melhor. Vivemos a vida de uma forma equilibrada e satisfatória. Mas quando um ou mais desses chakras são bloqueados ou desequilibrados, ficamos bloqueados ou desequilibrados na área ou áreas de nossa vida que correspondem ao chakra ou chakras.

Vamos explorar cada um deles com mais detalhes à medida que praticamos, mas de modo mais geral, os chakras podem afetar nosso bem-estar mental, emocional e espiritual. E bloqueios podem até aparecer no corpo, manifestando-se através de vários sintomas físicos, tais como rigidez, desconforto ou nervosismo.

Conforme a energia do chakra flui através de seu corpo, estar em sintonia com sua consciência corporal pode melhorar sua capacidade de sentir essa energia e quaisquer bloqueios que possam existir. Esta é também a razão pela qual a ioga funciona tão bem no desbloqueio da energia do chakra. A ioga é uma prática física.

Mas mais do que isso, ele foi projetado especificamente para dobrar e torcer seu corpo para abrir espaço, aumentar a circulação e estimular e acalmar seu sistema nervoso. Se você está em harmonia com seu corpo antes, durante e depois da ioga, você pode sentir o fluxo de energia que ele libera quando você a pratica.

Como sentir a energia de seu chakra

Nem todos estão acostumados a sentir sua energia interior. Temos a tendência de passar muito tempo em nossas cabeças, prestando pouca atenção ao que está acontecendo em nosso corpo. E quando conscientizamos nossos corpos, é frequentemente para notar dores musculares, tensões e outros desconfortos.

Ou sentimos nosso ritmo cardíaco, temperatura ou músculos envolvidos em algum tipo de movimento. Embora todas estas sejam formas úteis de se conectar com a consciência do corpo, elas são todas de natureza bruta. Com isto quero dizer que nos conectamos com a massa mais óbvia e densa de nosso corpo físico.

A energia do chakra é sutil. Para senti-lo, devemos refinar nossas percepções sensuais. Se você não tem certeza do que estou falando, pode ajudar a lembrar de uma época em que eu tomava muita cafeína. Ou, talvez, um momento em que você se sentiu sobrecarregado ou estressado. Você provavelmente sentiu um zumbido, uma energia esgotada em seu corpo. Talvez isso o tenha deixado nervoso. Notar este sentimento é um exemplo de como a energia sutil pode se sentir em seu corpo.

Qual é a sensação da energia do chakra?

À medida que você avança nesta prática para liberar sua energia do chakra, você vai querer aproveitar o que está acontecendo dentro de você sob a superfície de suas sensações físicas maiores. As sensações físicas exigirão sua atenção no início. Mas se você ficar um pouco mais na pose, repetindo sua afirmação, sua consciência do que está acontecendo com você em um nível enérgico crescerá.

A energia do chakra pode ser sentida de muitas maneiras. Algumas experiências sensoriais comuns incluem formigamento, amolecimento e calor ou frieza na área do chakra. Se você é uma pessoa mais visual, você pode ver certas cores, especialmente quando se trabalha com o terceiro olho e os chakras da coroa.

É importante notar que não há necessidade de forçar nada aqui. Se você não sente algo, isso não importa. Pode levar tempo para refinar sua consciência sobre a energia dos chakras. A postura e a afirmação terão um efeito, mesmo que não se sinta uma sensação pronunciada.

A ligação entre a respiração e a energia do chakra

No sistema iogues, a respiração é chamada prana, e é de vital importância. Prana é também a energia vital. Por mais que absorvamos oxigênio e por mais que exalemos completamente nosso dióxido de carbono, tanto prana circula em nós.

Além disso, a respiração pode nos dar energia ou nos acalmar, dependendo de como respiramos. Os ensinamentos de yoga incluem uma variedade de pranyama, ou práticas de controle da respiração que podem ajudar a abrir e equilibrar os chakras.

Para melhorar o fluxo de energia em seus chakras durante esta prática, você precisará se concentrar em sua respiração, além de sua consciência de energia sutil. Esta é uma prática suave - adequada para iniciantes e projetada para trazer equilíbrio - por isso vamos usar um padrão de respiração simples e equilibrado.

Respire profunda e completamente durante a sessão, mantendo sua respiração lenta e estável. Combine a duração de sua inalação e exalação, expandindo e contraindo completamente seu diafragma. Em posturas onde você se sinta confortável, relaxe a barriga, permitindo que ela se expanda com seu fôlego.

Leia a continuação deste artigo aqui: https://yogaouioga.com.br/hatha/uma-pratica-para-desbloquear-os-chakras/

O Que é Um Asana

O Que é Um Àsana?

O Asana, ou posição de yoga, é uma compilação característica de como colocar o corpo em uma determinada postura, de respiração consciente e concentração da mente. Durante um Ásana, partes específicas dos músculos e articulações são ativadas, através das quais não apenas fortalecemos o sistema músculo-esquelético, mas também massajamos e tonificamos os órgãos internos, eliminamos toxinas e mobilizamos o cérebro para produzir endorfinas, ou seja, hormônios de felicidade.

Executar asanas não é apenas um grande treinamento para o corpo, mas com boa concentração e habilidade de escuta, é também uma ótima maneira de relaxar e refrescar a mente. De acordo com a yoga clássica, existem 84 posições de yoga. Mas nem todos os estilos de yoga utilizam todas as posições arquetípicas. Alguns se baseiam apenas em posições selecionadas, outros - especialmente os mais "aptos" - procuram ansiosamente suas variações.

Como fazer asanas corretamente? É essencial focalizar o corpo e a mente. Não se esqueça de respirar! Por mais clichê que pareça, muitas pessoas, especialmente iogues novatos, se concentram tanto no desempenho correto dos asanas que muitas vezes prendem a respiração para perseverar. A ioga tem a ver com a respiração adequada, não esqueçamos! Então o que é um asana, e o que você deve evitar ao praticá-lo?

A fim de evitar as armadilhas que esperam não apenas o iogue iniciante, é bom evitar alguns pensamentos que freqüentemente ocorrem durante a prática:

O meu asana é diferente do seu. Talvez seu corpo também seja diferente do do praticante ao lado do iogue. Cada um de nós é diferente. Todos têm possibilidades e limites diferentes. Felizmente, a ioga é tolerante. Não é por nada que cada uma das posições de yoga tem suas variações, adaptadas às capacidades de cada corpo. Não há nada pior na ioga do que se comparar com os outros. A ioga é um processo cujo objetivo não é "atuar" no esporte, mas progredir em um nível pessoal, físico, espiritual e emocional. A ioga é uma jornada que cada um empreende a seu modo.

Quando finalmente serei capaz de torná-lo perfeito? Eu diria, perversamente, talvez nunca. No entanto, posso assegurar-lhe que não é só você (de bom grado lhe darei o reino para o estábulo Navasana!). Cada organismo tem seus próprios blocos e limites. Durante uma caminhada de ioga, você certamente encontrará lugares que nunca descobrirá completamente. Bem... Ensina humildade para consigo mesmo. O corpo é sábio. Às vezes isso nos limita para nossa própria segurança. É claro que não o encorajo a descansar sobre seus louros ou a se soltar assim que a estrada começar a subir. O que é isso? Mas vamos ouvir nossos próprios corpos. Muitas vezes tem um sabor melhor do que o nosso.

Quero ir para o próximo nível. A ambição é uma coisa boa porque nos empurra para a frente, mas também pode nos levar na direção errada. E não há atalhos na ioga. Praticar, praticar e praticar novamente, é a única receita saudável para alcançar as alturas da ioga. Isso leva tempo e perseverança. Um professor sábio certamente o guiará no caminho certo. É melhor se for a sua própria mente.

Eu não posso fazer isso! Eu vou fazer isso! Esse tipo de pensamento está a um passo de distância da ferida. Não adianta lutar com o corpo. Não se compare a pessoas mais experientes. Não se force a lutar contra suas próprias limitações. Dê tempo a si mesmo. Na ioga tudo vem com o tempo. Então mude seu humor e diga para si mesmo: "Eu faço isso! Se não é hoje e não é amanhã, então dentro de um mês! ”.