Se você está interessado em saber como praticar yoga em casa veio ao post certo! De fato, esta pratica tem ajudado muitas pessoas em diversas áreas de suas vidas.
E quando falta um tempinho, o ideal é praticar o yoga em casa mesmo!
Afinal, são tantos benefícios que o yoga traz a vida do praticante que vale muito a pena se dedicar.
Portanto, para saber como praticar yoga em casa de um jeito muito simples, continue lendo e colha todos os benefícios!
Vamos lá?
Praticar yoga em casa dá resultados?
Certamente você deve achar que só num estúdio de yoga é que poderá colher todos os frutos da prática.
Mas não é bem assim.
Da mesma forma que vimos centenas de pessoas malhando em casa e alcançando resultados incríveis, com o yoga não é diferente.
Logo veremos os principais benefícios do yoga para sua vida, mas quando praticado do jeito certo, dá resultados sim!
De certo, sua dedicação é que lhe mostrará isso com o tempo.
Além disso, quem quer saber como praticar yoga em casa está na verdade poupando muito dinheiro.
Uma vez que, para algumas pessoas, isso pode ser um empecilho.
Contudo este não é o único benefício que praticar yoga em casa nos dá!
Vamos conhecer alguns outros?
4 principais benefícios ao praticar yoga em casa
• Te deixa mais à vontade ao realizar as posições
• Pode ser mais relaxante do que juntamente com outras pessoas
• Ajuda a economizar tempo e dinheiro
• Praticar yoga em casa também fortalece os músculos
Sem dúvida, essas não são as únicas vantagens, conhece outras vantagens ao praticar yoga!
• Reduz o estresse e a ansiedade
• Acalma a mente
• Aumenta a flexibilidade
• Corrige a postura corporal
• Alivia dores físicas
• Ajuda a controlar a pressão e os batimentos cardíacos
• Melhora problemas de respiração
• Reduz a insônia
• Ajuda no emagrecimento, dependendo da prática do yoga que estiver sendo realizada
Soa maravilhoso não é mesmo? Agora vamos ao que interessa!
5 Dicas para praticar yoga em casa sozinho
Com as dicas a seguir você poderá incluir o yoga na sua rotina e começar as suas aulas praticando apenas alguns minutos por dia.
Você poderá sentir os benefícios em poucas semanas!
Comece hoje mesmo praticar yoga em casa e sinta seus benefícios já nos primeiros dias.
1ª Dica
Faça um cronograma da sua semana, e inclua na rotina um horário para o yoga, de preferência pela manhã e/ou ao final do dia.
Se não for praticar todos os dias, procure ao menos realizar a prática do yoga três vezes na semana, já que a constância é muito importante.
2ª Dica
Reserve entre 20 a 50 minutos para realizar os exercícios.
Você perceberá que no início terá maior dispersão e não conseguirá praticar durante muito tempo.
Mas vá percebendo as suas necessidades e realize os exercícios de acordo com o que você sentir.
3ª Dica
Tenha um cronograma com posturas que irá realizar, ou se estiver assistindo alguma aula em vídeo, preste atenção na postura e na sua respiração e tente repetir conforme o professor fizer.
Para os iniciantes de yoga, não é necessário realizar tantas posturas diferentes.
Opte por posturas simples e vá adquirindo consciência corporal com elas.
Assim que concluir toda a sequência programada, poderá repetir o ciclo.
4ª Dica
Respire, respire e respire.
Lembre-se de que o ar deve entrar pelas narinas e não pela boca, as respirações devem ser conscientes, mas naturais.
Realize exercícios de respiração, puxe o ar de modo que o diafragma seja empurrado para baixo.
Isso projetará o abdômen para frente e inflará o peito.
Muitas pessoas acreditam que respirar fundo é contrair o abdômen e inflar o máximo possível o peito, mas na respiração correta o abdômen não deve ficar contraído.
5ª Dica
Varie os exercícios: em pé, sentado, deitado, exercícios de alongamento, de força e de flexibilidade.
Pesquise ou peça ajuda para montar um cronograma efetivo com os asanas e conclua cada sessão realizada com atividades de relaxamento e respiração.
Praticar Yoga é Terapia Pura!
Além de ser muito terapêutico e ajudar a aliviar o estresse do dia a dia, o fato de praticar yoga em casa sem ninguém olhando pode ser encorajador.
Principalmente para quem está começando!
Nós sabemos que existem algumas posturas mais atrevidas e isso pode envergonhar algumas pessoas.
Portanto, se você tiver vontade de praticar yoga em casa através de video-aulas, não deixe a oportunidade passar!
Mas aqui vão alguns conselhos extras! Preste bastante atenção, tá?
Conselhos extras antes de começar o yoga em casa
• O praticante não deve ser tão exigente consigo mesmo forçando posturas que ainda não está apto para realizar.
• Se sentir dor ou grande desconforto, pare o exercício.
- Esteja sempre em um nível entre algo que você já realizou e algo que você pode fazer a mais do que fazia antes, mas nunca extrapole.
• Não pratique yoga diretamente no chão. Isso pode causar dores e desconfortos muito grandes.
Por isso, se não tiver o tapete de meditação (mat), escolha outro tapete ou acolchoado para se apoiar durante a prática.
O ideal é que o material não seja tão duro e nem tão macio a ponto de atrapalhar a realização dos asanas.
Por fim, lembre-se sempre de fazer uma revisão médica antes de começar a praticar exercícios.
No mais, é só começar!
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Até o próximo post!
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