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Respiração diafragmática: o que é e para que serve?

 A respiração diafragmática é uma técnica de respiração com a qual é possível trazer uma maior quantidade de oxigênio para os pulmões em sua parte inferior. Esta área é a que tem a maior capacidade de absorver e assimilar oxigênio, portanto, esse tipo de respiração é ideal para obter maior ventilação, bem como maior enriquecimento do sangue.

A propósito, é uma técnica que fornece uma grande capacidade de limpar os pulmões durante a expiração. Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre como funciona a respiração diafragmática, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

A Definição de Respiração Diafragmática

Em primeiro lugar, vamos um pouco mais longe na definição de respiração diafragmática. A respiração diafragmática ou respiração profunda é um tipo de respiração que usa o músculo diafragma. Este é um músculo que está localizado na base dos pulmões.

É por isso que faz essa parte trabalhar mais. Quando ativado, ele se contrai e assume uma forma lisonjeada: graças a isso, permite que uma maior quantidade de ar entre em nossos pulmões.

Da mesma forma, no momento em que nosso diafragma relaxa, seu volume aumenta, perdendo sua forma achatada e pressionando a parte inferior de nossos pulmões.

Esse é precisamente o momento da expiração de ar dos nossos pulmões. Essa ação conjunta da respiração diafragmática consegue aumentar a quantidade de ar disponível em nosso sangue. Na verdade, melhora a quantidade de ar em circulação e, ao mesmo tempo, reduz nossa fadiga. Um ponto essencial, por exemplo, durante a prática de esportes.

No entanto, tem outros benefícios adicionais. Um dos bnefícios mais notáveis é que ela ajuda a controlar a ansiedade e o estresse, graças precisamente à sua maior capacidade de oxigenar nosso sangue e ventilação.

Como é realizada a respiração diafragmática?

Em seguida, explicarei como a respiração diafragmática é realizada. Além disso, vou recomendar alguns exercícios específicos de relaxamento que podem ajudá-lo com esse objetivo.

1.    Deite-se de costas

Em primeiro lugar, ao praticar a respiração diafragmática, devemos nos colocar em uma posição deitada, de costas. É importante se colocar nessa posição até que finalmente a dominemos. A partir desse momento, poderemos praticá-la em uma posição sentada.

Posteriormente, podemos usá-la a qualquer momento do dia a dia para se beneficiar de todas as suas vantagens. A primeira coisa que faremos é colocar as mãos no abdômen.

2.    Expulse o ar dos seus pulmões

Para iniciar a respiração diafragmática, expulsaremos o ar dos nossos pulmões. Então eliminaremos o ar completo deles. Para isso, o exercício consiste em imitar o que fazemos quando suspiramos ou bocejamos.

Portanto, levaremos o ar pela boca em vez de pelo nariz. O que estamos procurando é expulsar o ar restante ou residual de nossos pulmões para provocar a necessidade de tomar ar depois.

3.    Inicie a respiração diafragmática

Em seguida, faremos a própria respiração diafragmática. O que faremos é “direcionar” o ar em direção ao nosso abdômen. Para conseguir isso, pense que a barriga é que deve se levantar, e não os seus ombros.

4.    Deixe o ar dentro de você por alguns segundos

Depois de fazer isso, devemos manter o ar em nossos pulmões por alguns segundos. Com isso, maximizaremos a capacidade de absorção de oxigênio. Não deve haver pressão: vamos simplesmente mantê-lo dentro de nós para que nossos pulmões o absorvam.

5.    Expulse o ar

Ao expulsar o ar que retivemos no interior, devemos garantir que nossa barriga relaxe. Mais uma vez, vamos olhar para nossas mãos para saber que isso está acontecendo. Nós só temos que esvaziar nossa barriga. Com isso, nossas mãos descerão pouco a pouco. Expire devagar e não de uma só vez.

6.    Segure-se com os pulmões vazios

Este último passo consiste, de fato, em repetir os anteriores. Quando expiramos, devemos tentar tirar todo o ar de nós. À medida que sentimos que estamos relaxando e quando chegarmos ao momento em que precisamos inalar novamente, repetiremos aos mesmos passos desde o início.

Benefícios da respiração diafragmática

1. Corrigir a acidificação do sangue

Sendo um processo consciente, essa respiração nos permite pausar a frequência respiratória, evitando hiperventilação subclínica típica de estados de ansiedade ou estresse.

Dessa forma, você evitará que o sangue se acidifique devido ao excesso de oxigênio em relação ao CO2, o que leva a tonturas, nervosismo e várias síndromes neurológicas. A respiração abdominal restaura os níveis normais de CO2 em nosso sangue e nos ajuda a eliminar a ansiedade.

2. Estende a coluna

A respiração diafragmática nos permite estender as vértebras pois quando a expulsão de ar ocorre, o diafragma sobe empurrando os pulmões para trás. Podemos aproveitar a oportunidade para ajudar e intensificar esse movimento com os ombros, para esticar as vértebras, ajudando-as a se separar, para evitar saliências.

3. Você guia o ritmo respiratório

A respiração diafragmática nos ajuda a respirar mais lentamente e, portanto, a relaxar e tomar consciência do que fazemos, concentrando-nos nisso, deixando de lado todos os tipos de preocupações obsessivas e ciclos que geram estresse, de acordo com as teorias da atenção plena.

4. Mantenha a elasticidade pulmonar

A capacidade pulmonar máxima que alcançamos em cada respiração é de cerca de seis litros de ar e, a partir dos quarenta anos de idade, começa a diminuir. De tal forma que, quando atingimos a idade de sessenta anos, nossa capacidade pulmonar pode ser 30% menor do que tínhamos aos trinta anos.

Uma das causas é que não “treinamos” os pulmões para manter sua elasticidade e atrofia devido a alterações nos tecidos, músculos, ossos e sistema nervoso. A respiração diafragmática é um bom exercício para mantê-los elásticos e tonificados.

Gostou de saber mais sobre o que é respiração diafragmática? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

Artigo relacionado: Resipração Kapalabhathi https://yogaouioga.com.br/exercicios/respiracao-kapalabhati/

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Yoga Facial: faça para rejuvenescer seu rosto

 Você sabia que também pode esticar, fortalecer e tonificar os músculos do seu rosto com a yoga facial? E isso vai rejuvenescer o seu rosto de forma extraordinária. De fato, certamente, você já viu muitas mulheres com um corpo muito trabalhado e tonificado e, no entanto, seu rosto parece mais sedento, mais velho.

Embora a pele do rosto seja mais sensível à passagem do tempo devido à sua maior exposição ao sol e porque há áreas mais frágeis que acusam a passagem do tempo, também é verdade que não percebemos que ela também precisa de exercício físico.

Daí a ideia da yoga facial para rejuvenescimento, uma técnica que fortalece os músculos do rosto. Sua prática regular nos ajuda a melhorar gradualmente, algo que influenciará nossa autoestima e bem-estar. Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre a yoga facial, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

O que é yoga facial?

A yoga facial é uma técnica que consiste em uma série de alongamentos, exercícios de tonificação e massagens que ajudam todos os músculos do rosto a manter sua força e elasticidade, recuperando o rosto ao seu estado mais jovem. A série de exercícios para o rosto é destinada a todas as idades e tipos de pele e requer apenas alguns minutos do seu tempo.

De acordo com essa disciplina, o rosto tem muitos pontos de energia que, ao exercê-los (juntamente com a meditação), melhoram o crescimento pessoal e, portanto, físico. Ou seja, é uma disciplina mais focada em melhorar o humor e, portanto, o estado físico.

Objetivos como melhorar a saúde e o bem-estar do rosto, do pescoço e do decote, são possíveis graças a esta técnica que oxigena a pele do rosto e estimula o fluxo sanguíneo, gerando bem-estar na área facial.

Além disso, também relaxa as tensões que se acumulam no rosto. Em suma, é uma técnica que consegue aumentar a autoestima e reduzir o estresse causado pela vida cotidiana.

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Benefícios da yoga facial

A prática desta disciplina traz múltiplos benefícios, entre eles destacam-se os seguintes:

1.    Combate a flacidez

Falta de hidratação ou pouco exercício físico pode levar à flacidez do rosto. Assim, incorporar a prática de yoga facial em sua rotina ativará os músculos do rosto, bem como melhorará a circulação dos vasos sanguíneos, melhorando a aparência visível da pele.

2.    Proporciona flexibilidade à pele

Quanto mais flexível a pele do rosto, mais tarde ela sofrerá seu envelhecimento. Assim, a pele permanece mais suave, permitindo não apenas atenuar, mas também eliminar rugas. No entanto, a flexibilidade da pele não é alcançada apenas praticando exercícios de ioga, mas também combinando-os com hidratação interna e externa.

A oxigenação da pele ajudará a circular e os produtos hidratantes serão absorvidos de forma mais eficaz. Assim, a combinação de ambos os hábitos aumentará constantemente os benefícios dos exercícios faciais.

3.    Fortalece os músculos faciais e do pescoço

Trabalhar os músculos do rosto mantém a pele mais lisa e no lugar, diminuindo sua flacidez. Dessa forma, os músculos e a pele do pescoço também são fortalecidos, fazendo com que a gordura seja reduzida.

4.    Estimula a circulação do rosto

A prática de yoga facial estimula a circulação dos vasos sanguíneos e rejuvenesce a pele graças à oxigenação do rosto e do corpo. Durante o processo, o sangue remove resíduos de nutrientes e consegue eliminar toxinas desnecessárias para o corpo e a aparência da pele.

Em suma, a yoga facial tem muitos benefícios para o rosto. Ao praticar os exercícios, os músculos faciais são tonificados e a pele do rosto parece mais jovem e cuidadosa, além de ajudar a relaxar seus músculos.

3 exercícios faciais que melhoram a qualidade do seu rosto

O plano de exercícios de yoga facial recomendado é a tonificação muscular e a resistência que começam do pescoço até a testa. Recomenda-se realizá-la por 15 minutos, cinco vezes por semana, realizando 15 repetições por exercício.

Exercício para a testa

Nesse caso, a área beneficiária será o tônus muscular da testa. Para fazer isso corretamente, você deve colocar os dedos na testa, fazendo um leve movimento para cima para que os olhos se abram. Em seguida, levante as sobrancelhas várias vezes, certificando-se de que não está causando rugas.

Exercício para a área dos olhos

Este tipo de exercício evita rugas ao redor dos olhos e é feito movendo os olhos da direita para a esquerda e da esquerda para a direita. Depois, isso deve ser feito de baixo para cima, sempre garantindo que apenas os olhos se movam, o rosto permaneça imóvel durante todos os movimentos.

Exercícios de bochecha

Ao exercer pressão dos lábios na boca, coloque os dedos indicadores em ambos os cantos, fazendo uma leve pressão para fora e para dentro. Recomenda-se realizar a repetição 10 vezes.

Conclusão

Embora a prática de esportes para tonificar todo o corpo seja a mais comum, os músculos do rosto não devem ser esquecidos. Um dos benefícios da yoga facial é, sem dúvida, que ela consegue combater as rugas faciais graças à oxigenação do corpo através da respiração e da circulação sanguínea.

A yoga facial torna a pele mais flexível. Também estimula a produção de colágeno e elastina em uma das camadas da derme, melhorando as rugas. A prática desta técnica é responsável por fortalecer os lados externo e inferior, fortalecendo as bochechas e os lábios; além do pescoço e da testa.

A yoga consegue ativar os músculos e a circulação de todo o corpo, eliminando toxinas. Portanto, a yoga facial consegue dar ao rosto uma aparência mais jovem.

Gostou de saber mais sobre a yoga facial? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

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Praticar Yoga Para Prisão de Ventre

 A constipação é um fenômeno que afeta cada vez mais pessoas em todo o mundo, mesmo as mais jovens. No entanto, isso é bastante desagradável na vida cotidiana, especialmente se tornar recorrente. Felizmente, a prática da yoga para prisão de ventre pode te ajudar!

Portanto, para ajudar você a entender mais sobre a prática da yoga para prisão de ventre, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

O que é constipação?

A constipação se deve a uma importante fonte de toxinas presentes no corpo e pode levar a muitos outros distúrbios.

Este último pode ser causado por vários fatores:

• O estresse,
• A ausência de atividade física,
• Má nutrição,
• Um sono ruim,
• Ou um sistema imunológico enfraquecido.

As causas podem ser múltiplas e afetar a capacidade de descarte de resíduos.

Por que praticar yoga para prisão de ventre?

Nossas funções fisiológicas são garantidas por 5 energias diferentes.

Essas energias são chamadas de Vayuet, incluindo:

• Prana Vayu: a energia que garante o bom funcionamento do sistema respiratório e cardíaco. Este último está localizado na caixa torácica.

• Apana Vayu: a energia responsável pelo descarte de resíduos e pelo bom funcionamento do sistema reprodutivo. Está localizado abaixo do umbigo.

• Samana Vayu: a energia que lida com assimilação digestiva. Isso está localizado da caixa torácica até o umbigo, no nível do Chacra do Plexo Solar.

• Udana Vayu: a energia responsável pelas funções cerebrais. É da garganta até o topo do crânio.

• E, finalmente, Vyana Vayu: a energia que garante a coesão das células, bem como o bom funcionamento das funções fisiológicas. Como resultado, este último está localizado em todo o corpo.

Essas energias estão conectadas umas às outras e operam de forma interdependente. De fato, para harmonizar e cuidar do seu corpo, tudo começa com a energia de Prana Vayu. Este último estimula o bom funcionamento do coração e do sistema respiratório.

Se estes funcionarem corretamente, isso leva a um bom funcionamento da assimilação digestiva, levando a uma melhor eliminação de resíduos. Mas não para por aí…

Se o seu sistema de eliminação funcionar de forma eficaz, isso leva a um melhor funcionamento cerebral e até celular. Em outras palavras, tudo começa com a nossa respiração. De fato, uma respiração controlada, profunda e completa permite que o corpo e suas funções funcionem melhor.

Portanto, para aliviar a constipação, tudo começa com uma boa respiração.

Controle da respiração e atividade física

Você pode exercitar sua respiração através da prática física, como corrida, natação ou yoga. Escolha uma atividade que você goste, onde você perceba a importância da sua respiração. Na verdade, é com a atividade física regular que você aprende a se fortalecer, mas também a gerenciar melhor sua respiração.

Mas os benefícios da prática da yoga não param por aí. A atividade física também fortalece o sistema cardíaco, ativa a circulação sanguínea ou estimula seus órgãos. Muitos elementos podem afetar a melhora da sua constipação.

A vantagem da yoga é que ela reúne os benefícios físicos desejados, ao mesmo tempo em que dá grande importância à respiração.

Como funciona a yoga para prisão de ventre?

A prática regular de yoga atuará em 2 pontos fundamentais para combater a constipação:

1.    Desbloqueando o diafragma

De fato, quando a área inferior do abdômen está bloqueada ou contraída (falta de exercício, má respiração, má nutrição…), os órgãos do sistema digestivo não podem funcionar adequadamente. Portanto, a assimilação não pode ser feita, e isso cria uma eliminação mais complicada.

Na yoga, falamos sobre Bandha. Bandha é o termo usado quando a energia é bloqueada e não circula mais em certas partes do corpo. No entanto, a prática de yoga ajudará você a relaxar esta região com exercícios de alongamento e respiração.

2.    Ajustando o sistema nervoso

Um corpo constipado é um corpo com um sistema nervoso desordenado, devido à respiração muito curta e rápida. Com a yoga, você relaxa seu sistema nervoso, melhorando sua respiração.

Assim, você estimulará a purificação do seu corpo, a eliminação de toxinas, melhora a qualidade do seu sono, mas também o seu sistema de eliminação. Um círculo positivo por excelência!

Posturas de ioga para evitar a constipação

É essencial criar uma rotina e praticá-la diariamente, a fim de recuperar seu bem-estar intestinal. Você verá que, depois de alguns dias, já poderá ver uma grande melhora.

Esticar a área do abdômen

Ao esticar sua cinta abdominal, chakra do Plexo solar, você evacua o estresse e os bloqueios presentes nesta área. Esses alongamentos também regulam o sistema nervoso e estimulam uma melhor respiração, pois muitas vezes abrem a área da caixa torácica.

Assim, permitem que seu sistema de eliminação seja estimulado, mas também acalmado.

Torções para combater a dor de estômago

De fato, as torções são muito eficazes para os casos mais graves de constipação.

Em suma, a torção realizada no estômago torna possível massagear os órgãos do sistema digestivo, permitindo que a energia circule melhor, mas acima de tudo para fortalecer os intestinos e o estômago.

Portanto, as torções são ideais para reduzir o inchaço e quaisquer outras dores de estômago.

Conclusão

É claro que, além de praticar yoga para prisão de ventre, você também deve levar uma vida saudável para garantir o bom funcionamento do seu corpo.

Gostou de saber mais sobre a yoga para prisão de ventre?Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

Curso de yoga online para iniciantes

Aulas de yoga online para iniciantes

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Aulas de Yoga Para Iniciantes – Estúdio Digital

 

Falta de paciência, excesso de pensamentos, perda do controle sobre as emoções e sentimentos, insônia, falta de motivação, dores no corpo…. esses são apenas alguns dos sintomas que indicam que o estresse e a ansiedade bateram à nossa porta.

Na a correria do dia a dia, achar um tempo em nossa rotina para buscarmos a harmonia do corpo e da mente é essencial para ter uma saúde e paz duradoura,

E pra você que busca uma solução para resolver isso, nada melhor do que as aulas de yoga online para iniciantes.

Olá, namastê!

Antes de seguirmos, gratidão por estar aqui…

Grazi Massafera é uma das famosas adeptas da prática de yoga (Fonte: https://vogue.globo.com/Wellness/noticia/2021/04/yoga-para-iniciantes-um-guia-para-voce-comecar-praticar-agora.html

Como você certamente já sabe, a Yoga é uma maravilhosa ferramenta que nos auxilia na busca por mais equilíbrio, controle das emoções e paz interior além outras inúmeros benefícios que esta filosofia de vida e prática milenar, nos proporciona.

Com suas raízes originárias na Índia há mais de 5 mil anos, com o isolamento imposto pela pandemia do Covid 19, a Yoga tem se tornado a válvula de escapa para matermos a sanidade diante do confinamento.

E a busca por aulas de yoga para iniciantes tem se tornado uma grande tendência.

E se você também deseja iniciar hoje mesmo a sua jornada e se aprofundar no caminho do yoga, continue lendo este artigo que tem um convite especial para você!

Conheça o estúdio digital com aulas de yoga online para Iniciantes

 

Conhecendo mais a yoga e seu objetivo

A yoga tem suas origens na Índia há mais de 5 mil anos, porém, na verdade não sabemos exatamente quando teve início essa filosofia de vida.

O texto mais antigo que temos é chamado Yoga Sutras, escrito pelo Indiano do século VI a.C. conhecido por Patanjali.

Nesse texto a Yoga é divida em oito caminhos e no idioma sânscrito, Yoga significa união.

O objetivo crucial da prática é alcançar a harmonia entre corpo e mente, além de amplificar a percepção dos sentidos e ter total consciência corporal.

Bom, mas a sua pesquisa foi por aulas de yoga online, não é verdade?

Todas as aulas estão disponibilidade num estúdio digital em que você acessa a área de membros da comunidade usando suas credenciais exclusivas.

A maior vantagem é que por ser aulas 100% online, você não fica refém do tempo, podendo escolher o melhor horário de acordo com  a sua disponibilidade durante o dia.

• +32 aulas mensais ao vivo
• +120 aulas gravadas de Yoga, Meditação e Relaxamento, organizadas em módulos
• Guia para iniciantes na prática de Yoga
• Acesso integral ao Estúdio Digital
• Gravação dos conteúdos de outras plataformas, como lives do Instagram
• Materiais de apoio e didáticos de filosofia
• Tutoriais de Yoga e dicas práticas
• Acompanhamento e suporte próximos
• Acesso ao grupo exclusivo do Whatsapp
• Acesso ao conteúdo via Celular, Tablet ou Computador
• Acesso off-line das aulas gravadas, pelo APP Hotmart Sparkle

Yoga no Dia a Dia

Hoje em dia, ter acesso a aulas de yoga online ficou muito mais simples e rápido, isso tudo graças a Internet, que nos permite escolher o melhor treinamento que atenda as nossas expectativas.

Portanto, quero te apresentar também o projeto Yoga no Dia a Dia.

O que aprendemos na prática em cima do tapete é uma construção, um processo, tudo o que você se propuser a fazer com a determinação promoverão a sua evolução.  Ação gera resultados.

Experimente a aula abaixo para você ter uma ideia do conteúdo disponível na área de alunos.

O conteúdo está divido da seguinte forma:

• Módulo 1: 8 Práticas de 60 minutos com foco para Iniciantes
  Estilo: Hatha (mais permanência em cada posição)
• Módulo 2: 8 Práticas de 60 minutos para quem já fez o módulo 1
  Estilo: Hatha e Vyniasa (mais movimento)
• Aula extra: invertidas passo a passo
• Questionário: Para te conhecer melhor e assim podermos passar algumas instruções mais específicas caso necessário.
• Bônus 1: GUIA DE ASANAS que é uma apostila em PDF com os alinhamentos dos principais asanas e material bibliográfico extra.
• Bônus 2: MÓDULO EXTRA: Saudações do Sol (A, B e C)
• Os 5 Ritos Tibetanos e a Saudação da Lua, todas passo a passo para você aprender direitinho.

Yoga no Dia a Dia →Saiba Mais!

Quais são os benefícios da Ioga?

A prática da yoga nos proporciona benefícios físicos, emocionais, espirituais e sociais.

A yoga educa a nossa respiração, nos dá mais flexibilidade na coluna, além de reduzir consideravelmente os níveis de estresse, diminui a ansiedade e estimula nossa criatividade e concentração.

Ficamos com a mente mais serena, livre de agressividade, vivenciando uma profunda paz interior e harmonia física e mental.

Será que você pode praticar yoga?

A resposta é sim!

Qualquer pessoa está apto a praticar yoga desde que não possua restrições médicas bem específicas.

Não há obstáculos reais, apenas na mente de algumas pensam. Aquelas que pensam que já passou da idade de começar, que está acima do peso ou sedentária. Na disso pode impedir você de começar a fazer suas aulas de yoga online para iniciantes.

Muito menos suas crenças, religião e sexo.

O recomendado é apenas passar por uma avaliação médica antes de iniciar e isso vale para qualquer atividade física ou esporte que vamos adicionar em nossa rotina. Fazer o famoso checkup.

Se você é gestante, sua prática deve ser ajustada para promover bem-estar físico e emocional durante todo o período da gravidez.

As posturas indicadas para gestantes, visam trabalhar a musculatura pélvica, ligamentos e órgãos vitais além de toda a estrutura do corpo.

O ideal é seguir as dicas do instrutor de yoga e um excelente benefício das aulas de yoga online, é que você pode ver e rever quantas vezes desejar, até compreender todos os detalhes da asna (postura) que deve executar.

E claro, pode também tirar as suas dúvidas com o professor (a) por meio do suporte, seja via e-mail, whatsapp, etc.

Esqueça o mito da flexibilidade!

Você não precisa ser flexível para começar a praticar yoga, ela virá com o tempo.

O que você precisar é respeitar sempre os seus limites e isso fica cada vez mais simples a medida que você vai adquirindo consciência corporal.

Conheça as principais posturas (asanas)?

Existem várias posturas de yoga, aquelas que são recomendas para iniciantes até as mais avançadas, que aos olhos de quem está começando agora a sua jornada, parecem quase impossíveis.

Veja agora as princiapais posturas que você pode começar a praticar.

Lembre-se: para acelerar os seus resultados e você começar com pé direito, de forma correta, recomendo que escolha um dos treinamentos abaixo onde você terá acesso total as aulas de yoga online para iniciantes.

E o melhor, você define o melhor horário para assistir e praticar.

Acesse cada um dos sites abaixo e escolha o que você acha melhor de acordo com as suas necessidades e expectativas.

Ambos oferem o período de garantia, então você pode se inscrever e testar a vontade. Caso não se sinta satisfeito (a) basta enviar um e-mail e seu dinheiro será totalmente devolvido.

Ainda está em dúvida se vai se adaptar ao online ou se o Yoga é para você? Experimente os benefícios com a minha garantia!

O RISCO É TODO MEU! Você poderá experimentar e conhecer o meu Estúdio Digital e se em até 30 DIAS depois do primeiro pagamento você não gostar por qualquer motivo, o seu pagamento é estornado sem complicações!

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As práticas de YOGA nos trazem benefícios logo nos primeiros dias, entretanto, se por algum motivo, você achar que não é para você, basta enviar um e-mail até o sétimo dia após sua compra e pronto. O valor integral do investimento será devolvido para você, sem necessidade de justificativas.

Tadasana (postura da montanha)

Mantenha-se pé, com os dedões dos pés juntos e os pés paralelos.

Deixe os pés firmes no solo. Relaxe as mãos e os braços nas laterais do corpo, deixando as palmas voltadas para fora.

Mantenha seu pescoço alongado, com o olhar direcionado para frente. Agora deixe as pernas ligeiramente flexionadas, para evitar a hiperextensão.

Relaxe o rosto. Expire e inspire profundamente.

Shavasana (postura do cadáver)

Não se espante com nome desta asana RS.  Ele se justifica porque o propósito desta pose é relaxar totalmente o corpo e a mente.

Vrikshasana (postura da árvore)

Quando estamos fazendo esta asana, nossos pés agem como se fossem as raízes, a espinha vertebral seria o tronco e nossos braços posicionados acima da cabeça são os galhos de uma árvore.

Trikonasana (postura do triângulo)

Aqui está uma excelente asana para você adquirir força e estabilidade das pernas. A trikonasana diminui o estresse, promove a abertura do peitoral, alongamento e fortalecimento dos músculos.

Paschimottanasana (postura da pinça)

Ótima asana para você alongar todo seu corpo, da cabeça aos calcanhares. Fortalece os músculos das costas além de excelente postura para aumentar a altura.

Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando para baixo)

Se coloque na posição de quatro apoios: com joelhos e palmas das mãos ao chão, olhando para frente.

Levante os quadris, com o bumbum voltado para o teto.

Mantenha a cabeça solta, colocando-a para baixo.

Agora Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição. Lentamente, retorne à posição inicial.

Bhujangasana (postura da cobra)

Esta asana integra o grupo das retroflexões, que são posturas que deixam o corpo e a mente alertas, aguçam as sensações de determinação e coragem.

Sarvangasana (postura da vela)

É uma asana invertida que causa o alongamento da nuca e fortalece os músculos da coluna e da região abdominal. A prática frequente dessa postura promove diversos benefícios.

Espero de coração que este artigo tenha sido, de alguma forma, útil para você.

Nós dois sabemos o quão é satisfatório ter a liberdade para escolher o melhor horário para praticar yoga, por isso quero mais uma vez te convidar a conhecer os 2 treinamentos online que oferecem aulas de yoga para inicciantes.

Acesse o site oficial de cada um e escolha aquele que melhor atenda as suas expecitativas.

Só lembrando que ambos oferem o período de garantia para você avaliar o conteúdo e decidir quer ou não continuar sendo aluna (o).

Namastê!

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